Říjen 2010

31.října 2010

31. října 2010 v 21:51 | Cukřík |  →My day
Snídaně: Activia + 7piškotů
Svačina: Menší jablko, 4 špaldové chlebíčky BIO, kus štrůdlu
Oběd: Kousek kuřecího masa zapečeného s půlkou broskve, plátek sýra, pár pečených brambor, menší salát
Svačina: 3Kusy štrůdlu
Večeře: Instantní polívka(90kcal, 50kcal došly...), lžička rýže, kus štrůdlu

Jeden velký FAIL. Ostatně jako celej můj život a moje dieta...jeslti se TOMUHLE ovšem dieta říkat dá.

Mám...mám chut se něčim praštit fakt. Asi přišla zase depresivní nálada...připadám si, jako kdyby na mě VŠICHNI kašlali...všichni maj někoho, se kterým je jim líp, než se mnou...a tak na mě dlabou...lidi, který já mám tak moc ráda, že bych za ně obětovala vlastní život...

Neumim na zítřek do školy...zkouší ze zemáku, z chemie, z chemie asi budeme psát, píšeme 9 a4 z příroďáku...Mám debilní odpoledku, takže si asi nestihnu zajít do lékárný pro kapky...pak mám trénink...jsem pohádaná s jednou holkou tam...jsem na ní FURT naštvaná...nevim, ona asi bude dělat, že já jsem tam špatná, že sem naštvaná bezdůvodně...NEVÍM CO MÁM DĚLAT.

Jsem absolutně v háji...z otce, z matky, ze školy, z mých "přátel"...nevím prostě...mám panickou hrůzu z toho si stoupnout na váhu...děsně se toho čísla bojím...i když v úterý to budou 2 týdny co jsem se vážila naposled...děsim se toho...

A taky...v poslední době něják postrádám důvod žít...postrádám důvod dál snášet všechny urážky ohledně mé váhy, ohledně toho, jak jsem neschopná, ohledně toho, že jsem..že vůbec existuju.

Doufám, že vám se daří líp. Myslím na vás děsně často. Obdivuju, závidím a ptám se: JAK? Jak je možný, že to tak zvládáte? Já akorát, podle mýho dojmu, zvládám kynout...



30.10.2010 - I'm back...or I hope so..

29. října 2010 v 23:15 | Cukřík |  →My day
PLÁN
_______________________ 
Snídaně: Přiměřeně jogurtu, hrst cereálií(nebudu to odvažovat, proste snim jen to, co poberu...!!!Protože 30-40g je MOC!  -->

Svačina: Jablko  -->

Oběd: Salát - okurka, čínské zelí, paprika červená, ředkvičky, TROŠKA kečupu jakožto zálivka

Svačina: Kiwi, nebo klidně i dva kousky(podle toho, jak se budu cejtit, abych se zbytečně nepřecpala u večeře)

Večeře: Salát: okurka, ředkvičky, čínské zelí, zelená paprika, 2 plátky špaldového chlebíčku BIO
NEBO
Instantní polévka slepičí (50kcal) + 3čajové vrchovaté lžíce rýže 

SKUTEČNOST
_______________________

9.50 : 70g activie + větší hrst cereálií (částečně splněno)
10.50 : Jablko(splněno)
12.00 : Salát + 100G RÝŽE...(nesplněno)
*40minut dance aerobiku(člověk se cejtí, jak když běhá)+ 10minut intenzivní posilování(prakticky v kuse)
15.30 : Kiwi, instantní polévka s rýží (60kcal), hrst cereálií(následně jsem se nasrala, vzala tu polo plnou krabici, vysypala to do záchoda a spláchla. UŽ NEBUDE!)
*50minut ostrá chůze
19.00 : Instantí polévka + hrst rýže
21.00 : Lázeňská oplatka...GRRR! 

*Holky, prosím, držte mi palce, abych to dokázala a dokázala si tak, že já mám na to ZHUBNOUT*

cukrik
Bože, vidíte tu postavu? SLintám...Slintám..jedna holka z Ranče...ale...já se do tý postavy uplně zamilovala...chci taky...x(

I'm down...

27. října 2010 v 19:02 | Cukřík
Jsem...v háji..dneska..dneska jsem málem udělala děsnou blbost...
Nemám na to...už několikátý den jsem to neskutečně podělala...
Je mi ze sebe špatně...
Tak děsně špatně..
Omluvtě mojí neaktivitu...
Něják...na tohle nemám...
Závidim vám...děsně...vy...jste všechny tak perfektní..
Máte tak perfektní jídelníčky..
A já...já...já jsem tak pitomá, tak děsně pitomá..
Mám...občas strašný myšlenky...skoro udělám to, po čem už bych nebyla...

Im SORRY...

Dejte mi pauzu...chvilku...1...2dny...
Jsem hrozná...já si ani zhubnout asi nezasloužim... 

Fotojídelníček 25.října

25. října 2010 v 21:16 | Cukřík |  →My day
Takže tady je fotojídelníček, jak jsem slíbila:)

Odzhora:
      1) Snídaně : 30g cereálií + 50g nízkutučného jogurtu
      2) Svačina I. : 100g ředkviček
      3) Svačina II. : Corny Linea Jogurtová (kvůli té odpoledce, viz předchozí článek)
      4) Oběd : Salát - okurka, ledová salát, řepa, kečup
      5) Večeře : 160g okurky + 140g ředkvičky ( MOC :-(()

Jídelníček 25.10.2010

Pondělí 24.října

25. října 2010 v 6:43 | Cukřík |  →My day
Tákžeee....dneska se do toho zase parádne opřu - slavnostně si přísahám, že ani JEDNOU neujedu a že dneska to bude vzorový den :) Budu si jen psát poznámky, co jsem snědla a večer vám sem dám můj dnešní "fotojídelníček" - prostě vyfotim cokoliv, co sním, abyste kdyžtak měli trochu představu :)

Dneska je pondělí, takže mě čeká odpoledka a trénink. Na trénink se úplně nehorázně těším, no a ta odpoledka mě štve jen z jedoho jediného důvodu - musím jít na školní oběd, ale jako vždycky do toho rejpnu, aby ostatní neměli kecy, že nejím a pak to celý donesu. Popř. to moje hubená kámoška jako sviň dojí za mě, jak už se několikrát stalo :)

6.40 : 30g cereálií + 50g nízkotučného jogurtu

9.40 : 110g ředkviček

14.00: Corny Linea Višňová+ 2 kousky brambor a 2soustíčka(fakt miniaturní) květáku

16.00: Salátek - okurka, ledák, červená řepa a kečup

20.45: Večeře: zeleninový talířek : ředkvička, okurka

*2 hodiny trénink volejbal


Neděle 24.října

24. října 2010 v 10:09 | Cukřík |  →My day
Snídaně: 40g musli + 50g nízkoutečného jogurtu

Svačina: Jablko (větší)

Oběd: 2 kousky kuřecího masa(pečené, máma mi řekla, že na minimum tuku, ale poslední sousta se mi dělalo děsně špatně, protože se mi to zdálo příšerně mastný) + 2 lžičky zeleninového salátu( nakrájené zelí, mrkev a jablko, povařené, s citrónovou šťávou a oslazené umělým sladidlem) + 2 kousky štrůdlu..:-(

Dneska už asi nebudu jíst nic, protože jsem toho snědla DĚSNĚ MOC...zkusim zůstat bez svačiny a večeře a když üž bych to nevydržela, tak bych si dala jenom ten salát a nebo nějákou zeleninu...jeslti to teda ovšem vydržim :-(

2 hodiny ostrá chůze

Svačina: Corny Linea Višňová, zmrzlina...

Večeře: Tmavý celozrný rohlík + zeleninovej salát(mrkev, zelí, jablko, jako o obědě) + kouske štrůdlu..mám chuť si rozflákat držku.

Sobota 23.října <3

23. října 2010 v 15:01 | Cukřík |  →My day
Takžééé...dneska jsem musela vstávat už v půl 7, protože jsem dneska měla zápas :) Sice jsme hrály..no trochu blbě, ale stejně sem unavená a šťastná, protože jsem KONEČNĚ pochopila a zapamatovala si to nový přebíhání, takže jsem nahrála i pár bodů <3 <3 A i dobře jsem vybírala podání a smeče od kluků, kteří maj teda fakt sílu jak prase...:D

Snídaně: 40g musli + 50g nízkotučného jogurtu ( na zápase jsme s sebou šlehla, ěmla jsem si vzít toho víc...)

Svačina: 4 ředkvičky

-musela jsem si ád půlku toastu, protože se mi motala hlava a před očima se mi zatmývalo hlady - musela jsem hrát..

Oběd: salátek - ledák, okurka, ředkvičky, šunka, jogurt jako zálivka


-1corny linea, balení nějákejch celozrnejch sušenek(Emco tuším, takže 6 kousků x(((( a 4 kostičky čokolády...mám depku...ne z toho jídla, to přišlo až po začátku tý divný nálady...připadá mi, že zvořu co můžu....že všechny máte tak perfektní jídelníčky a já se cpu až je to nechutný...x( proč, sakra? x((()

Večeře: kousek chleba s lososovou odtučněnou pomazánkou(chelba celozrný), corny linea

- 35minut takovýho...no poskakování, až běhání na hudbu, spálila jsem pči tom 410kcal, hrozně mě to bavilo, al ke konci ě děsně bolely břišní svaly a lilo ze mě...doslova...byla jsem, jak kdyby mě polil sprchou...takže aspon jsem to trochu napravila

Pátek 22.října

22. října 2010 v 7:17 | Cukřík |  →My day
6.40: 50g nízkotučného jogurtu ( pro představu - 15kcal) s 40g musli* 

9.40: 115g ředkivček(musím něják spravit tu snídani)

1,5l jemně perlivé vody

14.10: Salát alá růžovej panter( ten název - dělala jsem si svůj klasa salát (ledák, okurka a přidala jsem ještě ředkvičky) a místo kečupu jsem si dala jako zálivku bílej nízkotučnej jogurt. No a pak mě ještě napadlo, že si na to dám 2 kolečka červený řepy...trochu mi tam ukápla ta šťáva...milej jogrut se obarvil a s ním i okurky, ředkvičky a salát...:D Měla jsme nádherně růžový jídlo, no XD

15.00: Corny Linea Banánová

1hodina, 40minut ostrá(fakt ostrá, taková...no skoro běh XD) chůze

17.00 - Polévkový talíř vařené zeleniny :-((

18.10 - miniaturní kousek štrůdlu..

20.00 - Jablko

22.30 - 50g šunky a hrstička musli X((((((((((((((((((((((((((((((

*Mě se to zdá nějáký divný...měla jsem 40g musli ale byla to porc ejako kráva....tak nevim, nemůže to bejt třeba tim, že je to lehký a že ta váha blbě váží? Bože, o když jsem toho snědla 3x tolik?!


Čtvrtek 21.října

21. října 2010 v 6:45 | Cukřík |  →My day
6.40 - 100g Activie Bílá, 20 g musli + 4 plátky sýra!!!!!!

9.40 - 2 knackebroaty, 4 ředkvičky

13.55 - Corny Linea, ředkvička

2 piškoty, lžička sýra, patička rohlíku...:'( 

40minut ostrá chůze

15.45 - 4 ředkvičky, Instatní polévka( 90kcal - potřebovala jsem se nutně zahřát a i trohcu najíst, protože jsem celej den unavená a ted pudu na trenink a mame tu kravu trenerku a ja musim mit apson troch energie, abych ji nemohla odporovat a davat zaminky me jeste vic schazovat..)

2 hodinový trénink volejbal (hráli jsme turnaj...takže jsem možná spálila trochu víc) 

19.50 - Miska červené řepy a asi 4 hrsitčky musli...:'( :'( :'( MĚ JEBNE!

Posilko: Sklapovačky: 1x 60 + 1x40 (DOTAZ: myslíte, že je rozdíl, když udělám těch sklapovaček 60 bez přestávky a když jich udělám třeba 60 za cleej večer?)
              Dřepy: 2x20,3x10
              Kliky: 4x10
              Výdrž na dolní břišní svaly: 5x1minuta 


20.10.2010 :)))

20. října 2010 v 6:52 | Cukřík |  →My day
6.45 - 90g activie a 25g musli - něco kolem 110kcal( kalorie sem spát nebudu, nejspíš je nebudu počítat vůbec, ale....dneksa udělám vyjímku, abych vědla, KOLIK toho vlastně jím.

8.45-12.30 - 2 špaldové bio chlebíčky(40kcal) + Corny Linea Banánová(66kcal) 

14.00 - salát - okurka, ledák, kečup, plátek sýra (takže odhaduju tak 25+40+30kcal) ten sýr to pokazill...když já neodolala...x((

17.00 - 3 plátky sýra (90kcal)

18.00 - salát : 4plátky šunky, 3 řekdvičky, ledový, okurka, kečup, cca 100kcal


Pohyb: 100minut ostré chůze (-634kcal)
Posilování : 200 sedů lehů, 40kliků, 40 dřepů, 50x50cviky na stehna


19.10.2010

19. října 2010 v 6:52 | Cukřík
>645: musli(dohromady 66kcal) plus bílý jogurt(jen půlka)

>945-13.30 : měla jsem dohromady 5 rýžových chlebíčku, snažila jsem se jíst každo přestávku jeden

>! - jedna bompara...:-(((

*Hodina TV - skákali jsme do vejšky,no...:-D Skočila jsem nejvíc 125...takže jsme jen tak pobíhali...takže nic moc.

>1400: Salát - okurka, ledák, tvaroh 8%(bylo ho tam zbytek, asi tak 30g) a kečup jako zálivka

*1500-1700 trénink - pááááni holky, dneska to byla jako makačka...nejřív jsme se rozdelílil na týmy a běhali takový závody, no, dohromady jsem běhala asi 20 minut(bez prdele :D) pak jsme se rozhazovali a různě vyskakovali...no už v tu dobu jsem měla dost :D Pak jsme šli na smeč, další skákání a pak přišla na řadu třičtvrtě hodina s Hoštou - nejdřív jsme dělali abesedu, výkopy, zákopy, kolen ak bradě, atp. pak jsme dělali sprinty, pak se švihadlem snožmo, po jedný, po druhý a pak co nejvíc přeskoků za minutu (155..:-/)..pak sme si vzali lavičky a jakoby střídavě jsme skákali tak, že jsme měli jednu nohu na lavičce a pak jí prohodit s tou druhou, co je na zemi, výskokem...po sériích - 1x30s, 1x45s, 1x60s. Pak jsme měli záverečnej běh a to běh na 2x4minuty...jako...já myslela, že nedojdu domů...ale jsem za to ráda :)

>1730: 3 lžičky rýže (beru to jako takovej...předkrm :D)

>1830: Salátek - okurka, ledový salát, dresing v podobě bílýho jogurtu s kečupem

600ml jahodového čaje, 1l vody (zatím teda)


Včera jsem to uplně posrala...večer...vážila jsem se...71...jenže mě připadá, že před časem, všechno co jsem zhubla, byla jen voda...protože jsem to dycky tak neuvěřitelně rychle nabrala zpátky, že to ani není možný..


18.10.2010

18. října 2010 v 16:37 | Cukřík |  →My day
6:45: Bílá Activia plus 3 dětské piškoty
9.00: Mandarinka
12.30: 1 a půl rýžovýho chlebíčku
13:45: Asi 2-3 lžíce brambroové kaše, kousíček lososa
16:00: 2 knackebroaty s tvarohem
20:30: Salát : ledový salát, mrkev, okurka, steril.kukuřice,  plátek šunky, půlka vařeného vajíčka a jako dresing kečup(jen trošku, lepší než americkej dresing, co mi k tomu máma nutila...

1hodina, 45minut volejbal ( čtvrt jsem seděla na lavičce jako idiot :'() a..to je asi všecko x((( Budu si muset ještě zacvičit je to slabý...bože takhle akorát přiberu :(((

A ten salát byl tak pozdě, protože jsem přišla z tréninku pozdě...achjo...posrala jsem to něják celý...už těma knackebroatama a trochu tou kaší...


Pěkné thinspo

15. října 2010 v 23:28 | Cukřík |  →Thinspiration

Nové džíny a skvělý pocit + zítřejší odjezd

15. října 2010 v 23:21 | Cukřík |  →About Me
Kočkyyy!

Dneska večer jsem jela do Plazy s tím, že si koupím nějáký nový peckový džíny. No, s tím peckovým torchu kecám, prostě jsem nutně potřebovala nový džíny, který by mi NEpadaly...ty světle modré s dírama mi totiž padaj strašlivě moc - nemůžu v nich pomalu ani chodit. 

Tak jsem prolezla pár krámů a nakonec jsem si koupila jedny v Takku - skinny jeans velikosti 38! Jsou mi jako ulitý, mám dojem, že jsou dělaný na mě...no prostě...parádička paráda, mám z nich děsnou radost :)

38

Zítra odjíždím do Prahy, takže tu až do nedělního večera nebudu. S jídelníčkem vůbec nevím, jak bude, v Sobotu budu celou běhat po Praze, na jídlo ais moc času nebude no a neděli bduu celou trávit u babičky...tak se docela bojim...ale snad to bude ok. Noc ze soboty na neděli budu u babičky taky, tak se do mě bude možná pokoušet něco dostat, ale...já nesmim...jednak proto, protože chci mít časem vel. 36 a taky proto, že se v neděli ráno chci zvážit na její váze - má digitální.

Tak vám držím palečky, abyste víkend přešly bez váhové úhony(nevím jak to máte vy, ale pro mě jsou víkendy nejhorší) a já vás v neděli večer zase oběhnu :-*

Stay Strong, my darlings <3



15.10.2010

15. října 2010 v 9:33 | Cukřík |  →My day
Dneska se mi to povede...muáh, a to jenom díky včerejšímu rozhovoru s Lucinkou :-*

Snídaně: 100g activie, 2 dětské piškoty

Svačina: 120g jablka

Oběd: Extra salát :D - ledový salát, okurka, tvaroh (8%), kečup ->zálivka plus kousek celozrnýho chleba

Svačina: nízkotučnej(0,1g tuku na 100g) jahodovej jogurt

Svačina 2 (:-((((() : Bebe sušenky (přích. - musli s ovocem)

Jenom 40minut rychlá chůze ( leje jako z konve a mamka mě zavolala domů, že v tomhle nikde trajdat nebudu...:-()

Večeře: nic XP Max. 1l coly light (zahání mi chutě :)

2 hodiny v obchoďáku...tak nějákej pohyb taky..:D


Plavky
Ty plavky se mi strašně líběj a na léto bych si je chtěla koupit...takže mám v podstatě další takovou inspiraci, protože s postavou, co mám teď, bych v nich určitě parádu nenadělala....:-/

Dámy!!

14. října 2010 v 11:10 | Cukřík |  →About Me
Dámy! :) 

Teďkons jsem se zvážila - a 69,5kg!!! Což je supeeeer! Znamená to tedy, že od začátku mé nové diety jsem se spadla o 2,5kg. A to ještě je dopoledne a já má v sobě už jogurt, trochu pití a pomeranč. 

Taky je to docela dobrý, na to, že jsem nemocná doma a prakticky mám pohyb jen pár minut aerobiku denně...trochu posilování a včera jsem byla na procházce, na kterou hodlám jít znovu. 

A taky je to dobrý, na to, že jsem předevčírem hřešila v podobě DIA cereálních polštářků a včerejší čokolády...

Jsem strašně ráda....a pevně věřím, že tímhle stylem to brzy na těch 60 dotáhnu :) Vždyť už mi zbývá "jenom" 9 kilo :)




14.10.2010

14. října 2010 v 10:49 | Cukřík |  →My day
Snídaně: 80g bílý jogrut activia + 3 dětské piškoty

Svačina: pomeranč docela velký..asi tak 200g :-( Takže tak 90kcal..:/)

Oběd: Salát - okurka, ledák, mrkvička, zálivka - trochu bílého jogurtu, kečup

Tyčinka a zmrzlina...dneska už nebudu nic jíst...jsem taková kráva...achjo...

Zbytek doplním...je mi na nic...vzala jsem si na sebe džíny...sou mi pořád těsný...ale jeno v oblasti v kolenech..v pase mi jsou velký...achjo..a to v nich mám jéct zejtra do Prahy..to už vidim, až budu na Florenci přestupovat, jak si je budu muset furt popotahovat nahoru, což bude debilní, protože mám takovej kabát pod zadek...ve kterým vypadám mimochodem jak bečkla...acjo..a zejtra se budu vážit...už vidim, jak budu mít o 2, nebo 3 kila víc...

:(

můj test PPP

13. října 2010 v 9:24 | Cukřík |  →About Me
Nechala jsem se inspirovat uživatelkou LamyLucy<3 a udělala si test PPP. Tak jako pslaa Lucka, zdá se mi to opravdu přehnaný. Připadá mi, že to nemůže bejt pravda..


Výsledky testu

Slovní hodnocení
Myslíte si, že nyní netrpíte poruchou příjmu potravy. 
Váš odhad se s výsledkem testu neshoduje.
1. Sebe, zejména své tělo, vnímáte dost negativně, zřejmě se sama se sebou cítíte špatně. Takové vidění sebe a pocity z toho pramenící vyvolávají velkou nespokojenost se sebou, je zde velké riziko vzniku poruchy příjmu potravy.
2. Vaše omezování se v jídle v souvislosti se snahou snížit svou tělesnou hmotnost je velice rizikové pro vznik mentální anorexie. Jde o nebezpečnou poruchu s následkem řady tělesných i psychických požíží.
3. Váš postoj k jídlu je rizikový a může vézt k rozvoji bulimie. Omezování stravy, následné přejídání a zvracení je velice nebezpečné a vede k řadě tělesných i duševních potíží
4. Nejspíše máte sklon k přejídání se, zejména v situacích, které jsou vám nějak nepříjemné. Takové chování je výrazně rizikové pro rozvoj bulimie či záchvatovitého přejídání.
5. Často míváte zřejmě depresivní náladu, která se může projevit smutkem, únavou, horším soustředěním, ale také horším hodnocením sebe a svých schopností. Toto může být velkým rizikové pro rozvoj poruchy příjmu potravy.
6. Vaše potřeba vše zvládat perfektně je velká a nejspíše má i velký vliv na vaše sebevědomí. Kladete si též vysoké cíle, které je obtížné zvládnout. Takový postoj je velmi riskatní pro rozvoj poruchy příjmu potravy.
7. Je důležité mít základní informace o poruchách příjmu potravy. Doporučujeme seznámit se s nimi, můete se tak vyhnout některým omylům či potížím.
Máte-li zájem, můžete se zde podívat na správné odpovědi k obecným informacím o ppp.
Odhad poměru tělesné hmotnosti vzhledem k výšce najdete zde. Výpočet BMI je uznávaným odhadem světovou zdravotnickou organizací (WHO).
Profil rizik
1. negativní vztah k sobě, k jídlu
||||||||||||||||||||||||||||||

92%
2. mentální anorexie
|||||||||||||||||||||||||||

85%
3. bulimie
|||||||||||||||||||||

62%
4. záchvatovité přejídání
||||||||||||||||||||||||||||||

92%
5. deprese
||||||||||||||||||||||||

77%
6.perfekcionismus
|||||||||||||||||||||||||||||||||
100%
7. nedostatek informací
|||||||||||||||||||||

60%

13.10.2010

13. října 2010 v 9:14 | Cukřík |  →My day
!Tak si tak říkám...že blog asi zruším. Nevím, v poslední době mi nic nekomentujete...články vás evidentně moc nezajímaj...tak to asi cenu nemá. Jo, jasně, spát si to pro mě...jenže to si to můžu psát do deníku(kam si to píšu mimochodem taky) a nemusim riskovat to, že to někdo z mýho okolí zjistí a já pak budu mít problémy typu - "Jé, koukněte na ní, ona má hubnoucí blog a má tam fotky v plavkách, takovej špek!" To fakt ne...

Snídaně: Ještě nevím, trochu jogurtu a dětské piškoty
300ml čaje
350ml vody

Svačina: Kousek čokolády, cereální polštářky...asi nebudu obědvat. A nebo budu a vycvičim to - to je lepší varianta.

300ml čaj

*40 minut nechutně náročnej aerobic, zas ze mě leje. 

Oběd: Salát

Svačina: Menší kousek housky, knackebroat s dietním mazacím sýrem

*80minut svižná chůze 6km/h

Večeře:totální fail...miska kulajdy a 6plodů moří...ale zas jsem byla na procházce...tak se snad zas tolik nestalo..ale mrzí mě to..

DANCE AEROBIC <3

12. října 2010 v 13:05 | Cukřík |  →About Me

V poslední době jsem si zase začala dělat čas na aerobic, kterej mě strašně baví, naplňuje a celkově tak...dostává do krásný nálady :) Tancuju sice doma, sama, občas jdu do fitka na nějákej seminář, ale moc často ne :-//

Tak jen pro představu tancuju jakoby kombinaci prvků, co jsou ve 2 videích dole...

Rychlostí se to rovná rchlosti, která je v tom druhým videu, když se to rozjede. Kroky jsou asi tak jako v tom durhým, ale obohacený prvkama z toho prvnímu :) Je tam hodně shase, pony poskoků, mamba atd. :)

strašně mě to baví...tancujete taky někdo aerobic? :)